varlık fidancılık

Bandırma Şehir | Bandırma'dan Haberiniz Olsun
Limak Enerji
» 
HASTALIKLARDAN KORUNMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
a aa
Tarih : 05 Ocak 2019 12:43
HASTALIKLARDAN KORUNMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ?

Havalar soğuk ve kış geldi çattı. Soğuk algınlığı, bronşit, grip ve birçok hastalık kapıya dayandı. Peki hastalıklardan korunmak için neler yapmalıyız? Sadece yeterli ve dengeli beslenin, spor yapmaktan vazgeçmeyin, mevsim meyve ve sebzelerini yiyin, D vitamini alın, abur cuburdan uzak durun, proteinden zengin gıdalar tüketin.Grip ve benzeri hastalıklardan korunmak için hijyen koşullarına dikkat etmek elbette önemli ama sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenerek bağışıklık sistemimizi güçlendirmek de çok önemli bir faktördür.

Çiğ kuruyemişlerden vazgeçmeyin
E vitamini bağışıklık sistemine katkıda bulunan ve güçlü antioksidan etkiye sahip bir vitamindir. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz ve badem ile kuru baklagiller önemli derecede E vitamini kaynağıdır.
A ve c vitamini alın
Kış aylarında vücut direncini artırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral girişini sağlamak için özellikle bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği bulunan antioksidan etkili A ve C vitaminlerinden zengin gıdalara yönelin. Havuç, brokoli, maydanoz, karnabahar, pırasa gibi sebzeler ve mevsiminde bolca bulunan portakal, mandalina, greyfurt ve elma gibi meyvelerden her gün en az 1-2 porsiyon tüketmemiz gerekiyor..
D vitamini mutlaka alın
D vitamini sadece kemik, eklem ve diş sağlığı üzerine değil, metabolizmadan tiroid bezinin düzgün çalışmasına, kronik hastalıklardan bağışıklık sistemine kadar pek çok sistemde önemli işleve sahiptir.
Kış aylarında yeterince güneş göremediğimiz için eksikliği görülen D vitamininin dışarıdan almamız gerekiyor. Haftada 2 kez tüketmek kaydıyla taze balık, bizim sadece D vitamini ihtiyacımızı değil, aynı zamanda beyin ve kalp damar sistemi fonksiyonları için çok önemli değeri bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinden omega-3’ü ve kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot gibi değerli minerallerle E vitamini için de iyi bir kaynak teşkil ediyor.
Her sabah yumurta tüketin
Protein çok önemli elbette, özellikle de kahvaltı da bol vitamin ve mineral içeren yeşillik ve meyvelerle birlikte tüketilmesi çok çok önemli. Eğer kolesterol ya da alerji gibi bir sağlık sorununuz yoksa sabah kahvaltısında yumurta, iyi bir protein kaynağı olabilir. Üç ana öğünde yağsız olmak kaydıyla kırmızı et, derisi ve yağı alınmış beyaz et, ızgara-buğulama veya fırında balık da iyi protein kaynaklarıdır.
Günde en az 8-10 bardak su için
Havaların kapalı ve soğuk olması, günün erken bitmesiyle gelen halsizlik ve yorgunlukla birlikte artan yemek yeme ataklarının önüne geçmek için özellikle lifli, posalı ara öğünler eklemek, bu öğünlerde kış aylarında ideal olabilecek sahlep ve boza gibi içeceklere tarçın, zencefil eklemenin yararlı olacaktır. Sıvı tüketiminin azaldığı kış aylarında en az 8-10 bardak su tüketmek hedefimiz olmalı. Açık çay, bitki çayları, taze sıkılmış sebze ve meyve suları da yararlı olur. Aşırı kafein tüketmemeli! Günde 1, en fazla 2 fincan kahve olabilir, hem metabolizma da bu sayede birazcık daha hızlandırılmış olur.
Spor yapın
Kış aylarında da düzenli olarak yürüyüşlere, evde veya kapalı diğer mekanlarda vücudumuzu fit ve enerjik tutacak egzersizlere devam etmemiz mutlaka şart. Spor yaparken salgıladığımız mutluluk hormonları, beynimizi etkileyerek ruhsal sıkıntılarımızdan uzaklaşmamıza, kendimizi daha iyi hissetmemize ve bu kapalı havaların yarattığı depresif ruh halinden daha kolay çıkmamıza mutlaka yardımcı olacaktır.

Etiketler :

DİĞER AKTÜEL HABERLERİ

    • CİLDİNİZİ İÇTEN BESLEYİN

      CİLDİNİZİ İÇTEN BESLEYİN

      Kış mevsimiyle beraber rüzgar, soğuk cildimize etkilerini göstermeye başladı. Cildimizdeki kurumaları önlemek ya da yaşlılık çizgilerini geciktirmek için kremler, serumlar alındı, kullanılmaya başlandı bile....

    • KOBİ’LER KIŞI GEÇİRİR AMA YEDİKLERİ AYAZI ASLA UNUTMAZLAR !

      KOBİ’LER KIŞI GEÇİRİR AMA YEDİKLERİ AY...

      KOBİ’lerin sorunları git gide büyüyor. Büyük işletmelerin sorunlarına detaylı girmeden “Büyük Dağın Büyük Dumanı Olur” atasözüyle özetleyebiliriz. KOBİ’lerin resmi raporlara ve araştırmalara hiç girmeyen...

    • DUYDUK DUYMADIK DEMEYİN! 2019, HİBE VE DESTEKLERLE GELDİ!

      DUYDUK DUYMADIK DEMEYİN! 2019, HİBE VE...

      2019 yılının başlamasıyla yeni hibe programları yayınlanmaya başladı. Hibe ve destek veren bir çok ulusal ve uluslararası kurumlar yılda bir veya iki kez hibe programı çağrısı yayınlamaktadır. 2019 yılının...

    • BANVİT BASKETBOL KULÜBÜ

      BANVİT BASKETBOL KULÜBÜ

      Yaş olarak bizden küçükler ya da basketbol ile ilgilenmeyenler hatırlamazlar. Çok seneler önce spor şimdiki gibi dibe vurmadan Bandırma’da basketbol ligi vardı. Özellikle Sunullah ve Çelikspor rekabeti müthiş...

    • GÜNEŞ EMLAK 3.ŞUBESİNİ HİZMETE AÇTI

      GÜNEŞ EMLAK 3.ŞUBESİNİ HİZMETE AÇTI

      Emlak Sektöründe kurumsallaşmayı hedefleyen Güneş Emlak 3. Şubesi ile hizmet vermeye devam etmektedir. 17 Eylül Mahallesi Atatürk Cad. No:99 da 3 şubesini açmak ile birlikte Bandırma ve çevresinde çok...

Bu habere hiç yorum yapılmamış.

EN ÇOK OKUNANLAR

GÜNÜN HABERLERİ